Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?

Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı? Gebelikte hergün günde 30 dakika egzersiz yapmak gereklidir. Eğer hergün yapılamıyorsanız en az haftada 3 kere egzersiz yapılmalıdır. Gebelikte yapılan egzersiz şunlara yardımcı olur:

Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?

  • Bel ağrısı, kabızlık, şişikinliği azaltır.
  • Gebeliğe bağlı şeker hastalığını önler veya tedavi eder.
  • Enerjinizi arttırır.
  • Halet-i ruhiyenizi düzeltir.
  • Duruşunuzun düzelmesine yardımcı olur.
  • Kaslarınızı güçlendirir.
  • Daha iyi uyumanızı sağlar.

Gebelikte yapılabilecek egzesizler nerlerdir?

  • Yürümek herkes için iyi bir egzersizdir.
  • Yüzmek
  • Bisiklet sürmek
  • Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerinizi güçlü tutmak için faydalıdır.
  • Eğer gebelikten önce koşu yapıyorsanız gebeyken de koşmaya devam edebilirsiniz.

Şu egzersizleri yapmaktan sakının:

  • Kayak
  • Hokey, basket veya futbol gibi karşılaşmalı sporlar.
  • Dalış sporları

Egzersizi şu durumlarda sonlandırın:

  • Vajinal kanama
  • Baş dönmesi veya bayılma hissi
  • Nefes darlığı
  • Göğüs ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kas güçsüzlüğü
  • Alt bacakta ağrı veya şişlik
  • Karında kramplar
  • Bebeğin hareketlerinde azalma
  • Vajenden su gelmesi