Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?
Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı? Gebelikte hergün günde 30 dakika egzersiz yapmak gereklidir. Eğer hergün yapılamıyorsanız en az haftada 3 kere egzersiz yapılmalıdır. Gebelikte yapılan egzersiz şunlara yardımcı olur:
- Bel ağrısı, kabızlık, şişikinliği azaltır.
- Gebeliğe bağlı şeker hastalığını önler veya tedavi eder.
- Enerjinizi arttırır.
- Halet-i ruhiyenizi düzeltir.
- Duruşunuzun düzelmesine yardımcı olur.
- Kaslarınızı güçlendirir.
- Daha iyi uyumanızı sağlar.
Gebelikte yapılabilecek egzesizler nerlerdir?
- Yürümek herkes için iyi bir egzersizdir.
- Yüzmek
- Bisiklet sürmek
- Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerinizi güçlü tutmak için faydalıdır.
- Eğer gebelikten önce koşu yapıyorsanız gebeyken de koşmaya devam edebilirsiniz.
Şu egzersizleri yapmaktan sakının:
- Kayak
- Hokey, basket veya futbol gibi karşılaşmalı sporlar.
- Dalış sporları
Egzersizi şu durumlarda sonlandırın:
- Vajinal kanama
- Baş dönmesi veya bayılma hissi
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Baş ağrısı
- Kas güçsüzlüğü
- Alt bacakta ağrı veya şişlik
- Karında kramplar
- Bebeğin hareketlerinde azalma
- Vajenden su gelmesi