Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı? Gebelikte hergün günde 30 dakika egzersiz yapmak gereklidir. Eğer hergün yapılamıyorsanız en az haftada 3 kere egzersiz yapılmalıdır. Gebelikte yapılan egzersiz şunlara yardımcı olur:
Gebeler Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?
Bel ağrısı, kabızlık, şişikinliği azaltır.
Gebeliğe bağlı şeker hastalığını önler veya tedavi eder.
Enerjinizi arttırır.
Halet-i ruhiyenizi düzeltir.
Duruşunuzun düzelmesine yardımcı olur.
Kaslarınızı güçlendirir.
Daha iyi uyumanızı sağlar.
Gebelikte yapılabilecek egzesizler nerlerdir?
Yürümek herkes için iyi bir egzersizdir.
Yüzmek
Bisiklet sürmek
Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerinizi güçlü tutmak için faydalıdır.
Eğer gebelikten önce koşu yapıyorsanız gebeyken de koşmaya devam edebilirsiniz.
Şu egzersizleri yapmaktan sakının:
Kayak
Hokey, basket veya futbol gibi karşılaşmalı sporlar.
Dalış sporları
Egzersizi şu durumlarda sonlandırın:
Vajinal kanama
Baş dönmesi veya bayılma hissi
Nefes darlığı
Göğüs ağrısı
Baş ağrısı
Kas güçsüzlüğü
Alt bacakta ağrı veya şişlik
Karında kramplar
Bebeğin hareketlerinde azalma
Vajenden su gelmesi